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告诉你六个防止高血压的小技巧

茂柯健康编辑团队 2019-09-02 发布

| 不良生活习惯导致高血压

由于长期受到不良生活习惯、饮食习惯或负面情绪压力的影响,导致现在有越来越多的中老年朋友身体出现高血压问题,非常担心这类疾病对身体健康造成危害。或者是身体还没有出现高血压这类问题的中老年朋友,了解到高血压的患病率挺高,而担心自己以后也会出现这种问题。要知道随着年龄的增长,患有高血压的风险也会随之增长,所以人们的这种担心并非多余。虽然并没有方法能够保证人们不会得高血压,但是在日常生活中做好预防工作,还是可以很好的帮助人们远离高血压疾病的。

血液净化防止高血压

| 防止高血压小技巧

茂柯健康提示,日常生活中做好以下6点,能够很好的防治高血压疾病问题。

1)少吃盐

高盐饮食与高血压疾病的出现有着密切联系,所以少吃盐是防治高血压的关键。一般健康的成年人每人每天食盐量应在6克以内,而对于高血压患者或者是中老年朋友来讲,每人每天食盐量应控制在5克以内。如果日常饮食比较注重食物的味道,可以采取使用蔬菜搭配改善食物的味道,也是非常不错的。但是在做饭做菜的时候,建议尽量少放盐,也要注意少放酱油等精制作的调料,少吃咸菜、咸肉这类腌制食品,严格控制进食盐量。

2)管住嘴

相关数据研究显示,节制食量比减少食盐更容易促使血压下降,那么少吃盐和管住嘴相结合,坚持健康的饮食结构,对防治高血压的效果将会更好。预防高血压还要特别注意低脂饮食,少吃脂肪含量高的食物,鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物,帮助稳定血压。

结合我国居民的饮食习惯,为了更好的防治高血压问题,建议在日常饮食中可以坚持以下原则:

①、每天吃谷薯类半斤左右,其中全谷物和杂豆类为主,薯类可以在50~100克左右。全谷物、杂豆、薯类占到主食的一半更好;

②、每天至少吃蔬菜一斤或一斤以上,深色蔬菜占大部分比例;适量新鲜水果,在100~200克之间;

③、谨慎对待肉食,尽量选择鱼肉、瘦肉或禽类肉,每天不要超过150克。

④、喜欢吃零食者,可以选择坚果代替其他垃圾食品的零食。建议饮用低脂奶,每天在300克左右。

3)迈开腿

日常坚持合理运动也是防治高血压的良好方法,只不过身体已经出现高血压情况的话,要正确选择适合的运动项目。可以选择节奏慢、运动量小、比较容易掌握的中等强度的运动项目。每天至少运动30分钟,每周不少于5次。推荐的运动项目有,快走、慢跑、太极拳、骑车、医疗体操等。不建议进行强度过高的运动项目,如旋转、弯腰、憋气、跳跃或需要用力过猛的项目,这样不仅不利于高血压的防治,反而可能会加重心脑血管疾病。可以通过数心率来判断运动的轻度是否合适,心率在75%~80%比较适宜,也可以根据身体的感受来判断。运动期间有微喘,但呼吸顺畅能说出话,基本是比较适宜的中等强度运动。

4)控体重

人体的血压水平与体重有着很大关系,体重超重或过于肥胖则会增加高血压的患病风险,所以肥胖是导致高血压的一个重要危险因素,预防高血压首先要注意控制体重。平时可以通过坚持体育锻炼、调整饮食结构、减少脂肪的摄入等方法,把体重保持在适当的范围以内。通常合适的体重范围指BMI(体重/身高2)控制在 24 千克/米2 以内,腰围控制在 90 厘米(男性)、85 厘米(女性)以内。

5)限饮酒

饮酒可导致人体心跳加快、血管收缩,甚至会引起血压升高的情况。所以长期大量饮酒,也是导致血压升高,或引起脑血管疾病出现的重要原因。预防或调治高血压,平时应尽量减少喝酒的量。所以没有喝酒习惯的人,不要喝酒,有饮酒习惯的人尽量戒掉比较好。男性日常限制饮酒量:白酒小于50ml/天,或葡萄酒小于100毫升/天,或啤酒小于300 毫升/天,女性减半。

6)减压力

长期反复的精神紧张、压力过大、情绪过于低落等,也是导致高血压的一个重要因素。因为情绪不稳定时,容易引起肝气郁结,造成血压循环不良,而引起血压的波动,特别是高血压患者用药期间,由于情绪的不稳定,也会影响到用药效果情况。在感到精神压力较大或心情状态不好时,可以采取正确措施进行释放压力或调解心情,比如寻找朋友或家人或心理医生的帮助,也可以通过看书、游戏、运动、出游等比较健康的方式来缓解压力、调解心情,这对防治高血压也很有好处。

| 温馨提示

茂柯健康在此温馨提示,中度以上的高血压患者,应该要非常谨慎的对待高血压的情况,积极调整治疗,尤其是清理血液中的垃圾,保持血管通畅,茂柯健康为患者带来先端的血液净化的疗法能给高血压患者带来明显的改善,降低三高,缓解疾病。如需咨询,清拨打我们的热线电话:400-718-9028

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