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容易累?小心高龄卧床风险!

茂柯健康编辑团队 2019-07-29 发布

| 前言

朋友疑问:“最近老感觉很累,非常容易疲惫,是年龄大的关系吗?”小编回答:是,因为上了年纪后,体内脂肪的增加和肌肉力量的不断下降,所以当你活动的时候就会觉得比之前要费劲,因此也会出现感觉疲惫的情况。

在这里大家需要知道,肌肉量呢,在20-30岁左右会很有力,随着年龄的增长会逐年递减,此时大家不要过于慌张,不要觉得年龄到了就无能无力或者是过去懒得锻炼,现在已经来不及的想法。因为肌肉只要好好地训炼,即使是以往始终没在健身运动的人,无论你是60岁或更高,肌肉也会增加的。

| 不要把这一切拿“衰老”当挡箭牌

相信很多朋友当变得容易疲劳时就会觉得是年龄大引起的,其实并非如此,疲劳的主要原因是缺乏锻炼,因为日常生活中几乎没有锻炼,那么运动量也会减少,运动量不出是导致疲劳的较大原因。主要是科技的发达,代步工具的全面化,就连车站、地铁、商场内也会有电梯方便人们,所以在不知觉中会比多年前少运动很多,日常活动量也越来越少。

据相关调查后的资料显示,经比较1997年与2009年的数据后发现,15岁以上的人一天的平均步行数,无论男女都减少了大约1000步。简单计算之后,这样一天的身体活动量相当于运动10分钟左右,这也证实日本国民日常活动量日益减少。

在未来,预计生活会变得更加便利,同时活动的数量很可能会随着时间的推移而减少很多。因此,如果不锻炼,后期肌力会越来越衰弱,如果这样下去的话,未来在等着大家的就是“运动障碍综合征”了。

当我们的身体已经出现严重的运动障碍的话,这会影响到身体的新陈代谢和活力,长期不运动造成的影响在年轻的时候还可以做运动恢复,而在真正老了以后,身体机能恢复就不是只依赖锻炼就能解决,这是长期的不运动造成的身体机能的硬性衰落,那就得采取干细胞抗衰老的方式了。

| 高龄卧床风险的自我检测

所谓运动障碍综合征,是指关节、骨骼、肌肉和其他[运动器官]虚弱,难以靠自己正常生活情况。一旦肌肉力量退化,它就不能支撑关节,并且出现行动缓慢的现象,如果患者跌倒后因骨折而长期住院,在病床上的时间较长,这将导致肌肉力量进一步下降,陷入恶性循环当中。如果长期下去,会出现卧床不起的情况。患运动障碍综合征的人在日本已经超过千万人,虽然多数人觉得自己目前很健康,不会出现这种问题,假若你符合以下其中描述时,您可能是运动障碍综合征的高危人群。


1)五年内从未做过任何正式的运动,没有运动计划。

2)中年曾经摔倒而导致手或脚骨折,身体变弱。

3)能做着尽量不站着,能乘电梯坚决不愿怕楼梯,觉得自己变懒。

4)开始出现手脚水肿的问题,身体不舒服。

5)几乎上下班开车或乘车,不想走动。

6)脚容易抽筋,并且承受不了大的负重。

7)穿牛仔裤时,觉得腿变细了。


另外通过以下测试,也可以自测是否患运动障碍综合征的风险,

1)用一只脚从椅子上单脚站起来,看看是否站不稳。单脚站起来的椅子高度愈低,意味着你的下身没有问题。

2)如果你是中年男士,试着浅坐40-50厘米高的椅子上,双手交叉放在胸前,不依靠反作用力,单脚站起来看看。且在完全起身后,站稳脚步维持3秒钟的时间。如果站不起来或者即使你站起来也不能马上站起来,或者伸直的那只脚会抽筋,这些都现象都可能是运动障碍综合征的高风险人群。

| 那如何预防运动障碍综合征?

其实假如之前都不曾运动,现在养成运动的习惯也不迟,首先要从走动和伸展运动开始,因为这些运动活动后在初期阶段形成刺激,可以唤醒长沉睡的肌肉。在这里需要知道只走动和伸展运动是无法增加肌肉的,想要增加肌肉除了以上两种方式以外,可以尝试慢跑,慢慢转为快跑,或者靠健走提高负荷。

| 想要预防运动障碍综合征从什么时候开始运动好?

回答是:毋庸置疑那就是现在,因为除了上年纪的人能感觉出来半身没有力气以外,如果在三十岁四十岁有时候还没有太多感觉,但是这个时候就要积极锻炼了,因为未来的环境会越来越便利,只有运动筋骨,锻炼肌肉才会让运动障碍综合征远离自己。

而当我们发现了自己的身体因年龄较大已经无法承受剧烈运动,那么,就需要我们认真的考虑一下,通过干细胞抗衰老的治疗方式,恢复身体新陈代谢的能力,激活身体的部分肌肉。在有一定的基础以后,积极的参与运动和锻炼,将治疗和健康的运动习惯结合起来,让我们的身体延缓衰老,形成一个良性的循环。

 

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