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上年纪站不稳?多半是得了肌少症

茂柯健康编辑团队 2019-08-06 发布

| “站不稳”的老人特别多——肌少症是什么?

肌少症通俗来讲是肌肉减少,多与年龄有关的肌肉质量减少有关,肌少症会对身体的力量、代谢率、各功能等造成不良影响,会严重影响着人们的生活。老年人患肌少症的几率较高,在爬楼梯或从椅子上站起来有时会到限制,这增加了摔倒的风险,并可能导致骨折甚至更严重。所以我们需要重视老人肌少症,在日常生活中需及定期筛查、发觉,初期干涉,减少降低发生站不稳或跌倒骨裂的风险性。

| 为什么会出现肌少症?

据相关调查显示,在50岁以后,骨骼肌量均值每天越降低1%~2%,60岁以后慢性肌肉会萎缩30%,80岁以上的人约50%。这与老人身体生成新陈代谢的生长激素降低、全身肌肉合成降低相关。因年龄增大而导致肌肉量及其他性功降低是在所难免的,而且如果体力没有得到一定的活动量将会促进这一过程。研究表明,即使健康的人的人吃得足够多,卧床休息1-2周或同等程度的运动限制也会造成很多肌肉质量和抗压强度的丧失,如果安静久坐的生活方式或长期我厂休息也会引起肌肉的丢失,另外饮食搭配不健康如蛋白、维生素摄入不足也会造成肌肉质量下降和机能下降。

| 肌少症的表现有哪些?

在生活中较为明显的是下肢肌肉能力降低增加站不稳或跌倒的风险,伴随着肌肉的减少下肢的感觉也会降低,神经反应的速度也会降低,老年人对环境变化的适应力也会下降增加了跌倒的风险。

骨折肌肉的减少能导致骨承受能力的下降,容易引起骨折疏松,摔倒时,衰老的全身肌肉对人体骨骼的保护力也会降低,提升骨裂骨折的风险。

总的来讲较为明显的感受是走路越来越慢,双腿力气不大,脚容易发软,站不稳,或容易出现脚酸,爬不了楼梯或走不了长路,容易疲劳、在者容易跌倒。

| 如何预防肌少症?

如果老年人出现以上症状时需要警惕肌少症的发生,目前肌少症缺乏自我筛查的呈表及自我诊断标准,小腿腿围可能是对肌少症诊断的一个敏感指标,若低于31cm,要高度怀疑肌少症需及时检查诊治。

| 营养干预和抗阻训练可以防治老年性肌少症

在饮食方面需要补足优质的蛋白:如瘦肉、鱼、家禽等,每天达到1.2g/kg左右,需要补充维生素D,提高维生素D的摄入可以防治老年肌少症,另外也可以采用日本血液净化,日本血液净化可以提高血液通畅性,降低血粘度,加强人体预防慢性疾病的能力。

| 结语

想要增加强壮的肌肉就需要进行健身或锻炼了,循环渐进的肌肉训练可能是提高肌肉治疗的方式了,再此需要注意的是运动之前需要向医生咨询下自己的情况是否合适,因为如果锻炼不当会造成下肢更大的负担,所以在锻炼之前需要先向医生咨询在决定是否进行,不要盲目锻炼。

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