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运动也能降压,这份指南请收好

茂柯健康编辑团队 2019-08-20 发布

| 运动是可以缓解高血压的

近年来,随着生活压力的增加,以及不良生活习惯的影响,导致高血压的患病率也随之增加。少数轻度高血压患者身体可能没有较为明显的症状表现,但是中度或重度高血压患者可以明显发现身体会伴有种种不适感,如头痛头晕、恶心呕吐、手脚发麻等症状,对日常生活也产生不同程度的影响。

由于高血压引起的种种不适现象让很多患者在日常生活中都小心翼翼的,更加的不敢进行运动,害怕加重身体的不适感甚至危害生命健康。实际上,得了高血压不敢运动的想法是不可取的,而且正确的坚持运动,反而是战胜高血压的利器!

| 得了高血压,依然可以运动

高血压患者平时是可以进行运动的,而且适量的正确的运动对高血压患者的身体健康是非常有有利的,如帮助高血压患者消除压力、增强血管弹性、促进新陈低谢等,反而能够获得降压的效果。

而且高血压患者如果想要更好的控制和维持血压稳定,不仅要注意合理饮食、规范用药、定期体检等,还需要进行适量的运动来帮助身体恢复。

但高血压患者身体有异于常人,因此在运动的时候一定要注意以下三点:

1)不可盲目运动,应结合自身实际情况,选择正确的可持续运动并坚持。

2)可以搭配适当强度的力量训练作为辅助运动。

3)坚持循序渐进原则,不可为了加快缓解病情而勉强身体做运动。

| 高血压患者选择合适的有氧运动

日常运动项目有很多种类,但高血压患者朋友要注意选择适合自己的运动,一般有氧运动比较适合高血压患者。推荐适合高血压患者的有氧运动包括:

1)快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞、抖空竹;
2)小球类运动:如乒乓球、羽毛球;

身体伴有膝关节疼痛情况者,可以选择快走、游泳、椭圆机训练、阻力较小的骑自行车。

生活环境雾霾较重的话,则不适宜户外进行活动, 可以在室内跑步机上快走或慢跑、游泳、乒乓球。

注意:在运动前应注意测量血压并做好热身准备,在运动结束前用注意做缓和动作。运动结束后要注意适当水分补充,但切忌大量饮用运动饮料。特别是运动过程中,尽量保持可以进行基本正常呼吸和说话水平的运动强度。如果身体出现头晕恶心、呼吸短促、胸痛、心脏剧烈跳动等情况时,说明身体运动强度过大,需要进行歇息。

茂柯健康提醒:对于高血压患者来讲,需要避免静力性运动。如靠墙静蹲、平板支撑等这类运动,否则容易因为憋气难以克制,导致血管压力增加,反而对高血压病情非常不利。

| 有氧运动也要坚持适量进行

高血压患者即使选择正确的有氧运动项目,也要注意运动要适量。因为有氧运动虽然对高血压患者身体健康有好处,但是长期过量运动,可能会导致身体出现肌肉流失、关节磨损等问题。

为了避免长期有氧运动的弊端,高血压患者也可以注意选择力量运动搭配进行,可以帮助减少体内脂肪含量,锻炼肌肉,从而能够更好的调整身体状态。有氧运动与力量训练相结合的运动方式,不仅对减肥、改善胰岛素抵抗有效果,而且还有助于控制血压。

适合高血压患者朋友的力量运动有哑铃、弹力带、徒手健身这些项目,但是以控制血压或降血压为目的的力量运动,要注意运动强度水平,不宜强度过大。

最后每个高血压患者身体的实际情况各有不同,可以遵循医生的指导意见选择适合自己的运动,做好热身,适量运动,有氧和力量想结合。建议每次运动的时间不要超过30分钟,一周训练频率为三次,两次运动之间间隔时间在2天以上为宜。

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